wszystko o treningu

Jak to masie @Mariusz :-D. Wszystko idzie mozolnie ale ciagle do przodu i jak narazie wg. Naszego planu. Sila powoli rosnie, waga rowniez jakosciowo jak na mnie jest naprawde dobrze. @Dominik zadowolony i ja rowniez. Nie kombinujemy tylko trzymamy sie nakreslonego planu. Do wrzesnia ogien, potem najprawdopodobniej totalny Off i roztrenowanie.Mysle [...]

[...] dwukrotnie, bądź nawet więcej, więc coś w tym jednak jest. Pomijając fakt głupich obliczeń to trening siłowy to nie jest tylko ilość kcal spalana w danym czasie. Tu się wszystko rozbija o epoc oraz o odpowiedzi hormonalne jakie trening daje. Siedząc na doopie raczej nie podwyższysz poziomu HGH, testosteronu czy insuliny (w ten pożądany [...]

Z tym 130 kg to zobaczymy co się da zrobić, wycisne ze stuffu wszystko co mozliwe:) Na eliminacje pojade w przysżłym roku, podbije sporo wyniki, naucze się już dobrze techniki i będziemy WALCZYĆ SAA ćwicze na Activie ul. Sobieskiego polecam tę siłownie, sprzęt, klimat ogólnie super. Powrót z siłowni, dziś biceps+triceps: 1)Uginanie ramion ze [...]

[...] poszły w ruch plecy i klatka lekko + cardio. Generalnie dzisiaj rozmawiałem z trenerem przy okazji na temat sylwetki ,wagi , pracy itp. I póki co wychodzi na to że robie wszystko dobrze, jeżeli mam dużo pracy , mam poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, no i co , [...]

[...] W:74) 15:30 (suplementacja przed treningowa) : * spalacz tłuszczu * antykatabolik 1g/10kgmc 16:00 : * trening siłowy Bezpośrednio po treningu siłowym (nie wiem która godzina wszystko zależy ile będzie trwał trening) : * porcja odżywki białkowej (izolat) 30 g kcal 104 B 25 T 0 W 0 (KCAL:104 B:25 T:0 W:0) 30 min po wzięciu odżywki białkowej [...]

[...] cos tam poszła w dół, pas lekko tez ogólnie patrzac to wydaje mi sie poprawa, miesnie bardziej wyraźne, ale zdj tego za bardzo nie oddaja tylko jak popatrze w lustro to cos tam widac na + solaros wielkie dzieki ze tak to wszystko dokładnie rozpisałes, mysle ze nie tylko mi sie to przyda Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-12 11:46:48

[...] to 1:1, mało tłuszczu, powiem wam, że jest power, jest spalanie fatu, waga skoczyła o 1kg, nie chodzi się z wywalonym kabzonem, ponieważ węgle je się tylko po treningu, rano wszystko skonsumowane i znowu płaski brzuch, brak powęglowej zamuły w ciągu dnia, nie chodzi się spłaszczonym jak na typowym low carb >150gW no i brak ssania na cukry za [...]

[...] przytruł się jakimś shitem w McD. Czitów się zachciało %-). W weekend zainspirowany jakimś dziennikiem, naooglądałem się jak klatę poleca robić Ben Pakulski :-D. Nie wszystko wprowadziłem, ale zwróciłem uwagę na kilka szczegółów, na które wcześniej nie zwracałem uwagi. Głównie chodziło o łokcie przy wyciskaniu, napięcie mięśni i tym [...]

PULL1 18.05.20181 1. Wiosło nachwyt 12x80 / 10x100 / 6x120 2.Hammer siedząc 12x90 / 10x110 / 10x110 / 10x110 3. Ściąganie z góry, szeroko do klatki 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Hammer low-row 12x70 / 12x70 / 12x70 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Biceps modlitewnik maszyna 12x45 / 12x45 / 12x45 7. Odwrotne rozpiętki 12x65 / 12x65 / 12x65 [...]

Klatka, triceps lekko 03.12.2018 /SFD/2018/12/4/3608674a5fda47178c7642446655c2d9.jpg wszystko prawie zgodnie z planem. Wygląda na to, że im dalej w las tym bardziej technika zostaje wyparta przez walkę o przetrwanie, ale nie jest jeszcze źle. Za tydzień pójdą 3x2x135 i w monsterze 150 i być może wyżej, zależy jak pójdzie 150. Zrobiłem foty po [...]

15.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/885f887531b14baa9330edb3ea769dad.jpg miska: kanapki z kurą wędzoną i serem + pomidor w śmietanie, po treningu baton i shake (błąd, bynajmniej błąd z batonem, kompletnie nie wiem co mnie podkusiło, lepsze to może niż nie wiem snickers ale serdecznie żałuję, nawet nie zjadłam w całości...), jajecznica na kurze [...]

heh, bo nie wszystko się przekłada na cm w bicepsie. Jak napisał Sławek - bodaj raz nie zastosował i miał problem zdrowotny przed startem. Na pewnym poziomie nie tylko plus w bicepsie się liczy. Czasami brak minusa, a czasami efekt wzrostu odporności, o czym też wspomniałem. Tak naprawdę aby suplement został zweryfikowany potrzeba zwykle kilka [...]

[...] glutaminie, zero zakwasow, wczoraj zaczalem cykl schock+storm, glute odpuscilem na ten czas, dzisiaj wstaje, zakwasy na plecach tricu i przedramieniu, amerykancy udowodnia wszystko co tylko beda chcieli, a to ze uzywaja bardzo ladnych i madrych slow nie znaczy, ze to prawda, ale widze fatfaq dal sie zmanipulowac, a w koncu o to przecie im [...]

[...] się w pierwszej chwili bałem. ( Z drugiej strony sugerowanie się Dołęga czy Klokovem też może mieć nijaki efekt). Środa Dzień mocno średni, dwójki zakwaszone, coś dzisiaj wszystko ciężej wchodziło. Jak w piątek nie będzie mega zakwasów na plecach i wstanę 122,5 x (większe równe) 2, to będzie znaczyło, że wyrabiam się z superkompensacją i [...]

[...] jeszcze raz, tym razem już z odpowiednio dobranymi sztangielkami. 8. Przedramiona (2x triset ->uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem->podchwytem->ćwiczenie Sandowa – wszystko x max) Ogień w przedramionach. Sandał jest super. +10 minut cardio na stacjonarnym (nie robiłbym, gdybym wiedział, że po siłowni zejdzie mi się pół godziny latania [...]

[...] z pięknym skutkiem,jak znajdę to jakiś przykład podam. Reasumując-można ćwiczyć bardzo ciężko i bardzo często. Ma to swój potencjał (oczywiście nie niewyczerpalny,bo "wszystko działa,ale nic nie działa wiecznie") tak siłowy jak i hipertroficzny. Jedynym warunkiem jest sen i szama. Aktualnie jem bardzo czysto i śpię przeciętnie 12h. [...]

[...] białka, ale przecież protein nie będę sobie odmawiał :-) Wszystko przez to, że dopiero teraz na dobrą sprawę podliczyłem bilans, w ciągu dnia nie miałem na to czasu. Mimo wszystko poszło OK, posiłki raczej zbilansowane. Śniadanko http://oi40.tinypic.com/29azc7o.jpg Powinienem użyć zamiast twarogu płatków owsianych, zarówno smak, jak i BTW [...]

[...] byłem głodny, głodny sukcesu. Jak wygłodzony pitbull puszczony na polowanie za jedną sarną, potem jak osiągnąłem zwycięstwo natała stabilizacja, cieszenie się tym co mam i wszystko ustało na lini poziomej i ten okres cieszenia przeciągnął się za długo i zaczęło wszystko spadać, aka parabola w dół, od wczoraj wieczorem znów jestem głodny tak jak [...]

[...] z tyłu - ciężko, ale na ilość 5 x 80 kg (pełne) 5 x 130 kg (pełne) 3 x 160 kg (pełne) 3 x 180 kg (pełne) 5 x 190 kg 3 x 200 kg (oba rekordy na ilość; dość głęboko wszystko) 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 2 x (+60 kg) 1 x (+70 kg) 1 x (+75 kg) 1 x (+77,5 kg) (rekord całkowity; poprawiłem o [...]

[...] x 210 kg 10 x 220 kg 5.Podciąganie na drążku => wąsko, podchwytem <= 10 x (+20 kg) 6 x (+30 kg) 4 x (+35 kg) 6. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+35 kg) 5 x (+45 kg) 3,5 x (+55 kg) 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 x 41 kg (izolacja) (tempo [...]